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拉菲总代理注册-一天不排便,等于抽了3包烟?这8种食物是便秘的克星!

发稿时间:2020-01-11 11:33:25

拉菲总代理注册-一天不排便,等于抽了3包烟?这8种食物是便秘的克星!

拉菲总代理注册,秋冬天气干燥,便秘、口干等问题随之而来。便秘对很多人来说,并不是什么新鲜事。尤其是对于上了岁数的人来说,长期便秘会导致身体里积累了毒素。以至于有人曾做出过这样的结论:一天不大便,危害相当于抽了三包香烟。其实虽然这样说略显夸张,但事实上,便秘确实会给健康带来诸多的问题。

便秘会导致皮肤变差、生出痤疮,便秘还会影响你的消化系统,造成的消化功能混乱,而且长期便秘有一个致命的危害就是肠癌。主要是因为肠道中的毒素无法正常排出而导致,所以,大家千万不要小看便秘的问题!

很多人都知道便秘之后应该多吃香蕉,有利于排便,其实,能缓解便秘的食物有很多。这里有10种能够改善便秘的食物:

1. 豆类

豆类中膳食纤维含量很丰富。便秘患者每天食用半杯煮熟的豆类,像是黄豆、豌豆、扁豆等,或者是将这些豆类加入到沙拉、汤、砂锅或者是面当中,能够帮助缓解便秘。

2. 西兰花

西兰花作为一种绿色蔬菜,其中的维生素含量自然很高,它同时还是膳食纤维的重要来源,多食用像是西兰花这种蔬菜能够保护消化系统的健康。便秘患者在午餐或者是晚餐中额外吃一份煮熟的西兰花,能够补充膳食纤维来促进胃肠蠕动。

3. 燕麦(或其他粗粮)

燕麦片富含可溶性纤维,有助于软化大便,使它更容易通过肠道。燕麦中还含有不溶性纤维,可增加粪便体积,有助于帮助其移动。便秘患者每天吃三份全谷物,特别是像燕麦和糙米这种完整的谷物,对便秘有很好的缓解作用。

4. 菠菜

你吃过菠菜面吗?这是一种很健康的,富含膳食纤维的面食,便秘患者可以食用。菠菜中除了含有膳食纤维外,矿物质镁的含量也很高,镁经常被用到泻药当中,通过膳食的方式摄入镁,比泻药更加温和,不会对身体造成伤害。便秘患者晚餐时候来一份菠菜,便秘问题会得到缓解。

5. 坚果

便秘患者每天吃一把坚果,如开心果、花生、杏仁、核桃等,或者是将它们加到酸奶、沙拉当中,在增加膳食纤维摄入的同时,还能为身体提供丰富的蛋白质和健康脂肪。但是建议您每日摄入量不要超过20克。

6. 浆果

浆果中含有丰富的抗氧化物质,同时还富含多种必需的营养元素。你别小看了这一颗颗小小的浆果,它们中的膳食纤维含量可不少。经常吃些草莓、黑莓、树莓等浆果类食物,对缓解便秘很有帮助。

7. 梨

梨是水果中膳食纤维含量的佼佼者,如果遇到排便困难的问题,吃个梨,不要削皮,效果很显著。

8. 苹果

“一天一苹果,医生远离我”,其实,一天一苹果,便秘也会远离你!苹果,尤其是苹果皮中含有丰富的膳食纤维,又被称作是一种天然的泻药。

生活不规律、饮食结构不合理、暴饮暴食或贪食辛辣食物等都会造成便秘症状的产生。如果发现自己便秘了,一定要注意减少高钙食物,像是牛奶、奶酪的摄入,因为钙会与牛奶中的酪蛋白结合,使得大便中含有大量的不能溶解的钙皂,让大便变得硬邦邦的一块难以排下。很多人都说香蕉能够促进排便,要注意未成熟的香蕉反而会加重便秘。因为未成熟的香蕉含有大量的抗性淀粉,可引起或加重消化问题。

特别提醒:如果你发现自己长期便秘,或者是便秘症状一直没有缓解,那么最好是能够去医院接受检查,尤其是你还发现自己便血或者是伴有腹部疼痛。

作者介绍:国家一级公共营养师、国家一级健康管理师、btv生活频道特邀健康顾问——陈培毅,代表著作《身体缺的不是药,是营养》。

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